La vie saine commence par de petites étapes régulières que vous faites chaque jour, explique Valit Novruzov, spécialiste en traumatologie orthopédique à l’Institut de recherche scientifique en traumatologie et orthopédie du ministère de la Santé, à Media.Az.
L’Importance de l’Activité Physique
Selon Novruzov, rester actif est l’une des bases essentielles d’une bonne santé. Le mouvement régulier maintient le corps tonique, augmente l’énergie, améliore l’humeur, renforce le cœur et soutient le bien-être à long terme. Sans cela, le métabolisme ralentit, le gain de poids survient et des problèmes articulaires peuvent se développer. L’exercice bénéficie également à la santé mentale en réduisant le stress, en libérant des endorphines et en améliorant la qualité du sommeil.
Marcher ou Courir ?
Les deux sont bénéfiques, mais le choix dépend de votre état. Marcher est la forme d’exercice la plus accessible et la plus sûre, surtout pour les personnes ayant des problèmes articulaires ou un excès de poids. Cela améliore la circulation avec un risque minimal de blessure. Courir brûle plus de calories et renforce l’endurance, mais nécessite des chaussures adaptées et une bonne technique pour éviter la tension articulaire.
Prévenir les Maladies par l’Exercice
Une activité physique régulière réduit le risque de maladies cardiaques, d’hypertension, d’AVC, de diabète lié à l’obésité et de faiblesse musculaire ou osseuse avec l’âge. Les personnes actives ont également des taux plus bas de dépression et d’anxiété.
Pour les Enfants
Les activités extérieures comme courir, faire du vélo, nager et les jeux en équipe aident les enfants à canaliser leur énergie, à améliorer leur coordination et à développer leurs compétences sociales. Les parents doivent encourager l’activité quotidienne pour instaurer des habitudes saines à vie.
Pour les Seniors
Des exercices à faible impact comme la marche, la natation, l’aérobic aquatique, les étirements doux et le yoga maintiennent les articulations saines et les muscles forts sans trop de stress.
Nutrition et Sport
Novruzov met en garde les athlètes et les personnes actives contre les sodas sucrés, les aliments frits et les en-cas hautement transformés qui ralentissent la récupération et causent de la fatigue. Les fruits frais, les légumes, les aliments riches en protéines et l’eau devraient être au cœur de l’alimentation.
Le Meilleur Moment pour Faire de l’Exercice
Les entraînements du matin activent le métabolisme et l’énergie, tandis que les séances du soir aident à libérer le stress et à améliorer le sommeil, bien que l’exercice juste avant de se coucher puisse perturber le sommeil chez certaines personnes.
Pour Ceux Qui Ne Font Pas Habituellement de l’Exercice
Même sans routine sportive, l’activité quotidienne peut être maintenue par de petites habitudes : prendre les escaliers, marcher de courtes distances plutôt que de conduire, s’étirer pendant les pauses, faire des tâches ménagères ou danser au rythme de la musique.
Novruzov souligne qu’un mode de vie sain ne consiste pas à faire des exercices intenses, mais à bouger chaque jour. “La santé se construit étape par étape”, dit-il.
